花粉症による睡眠の悩みを打破する方法

粉症の悩みはありますか？

私も花粉の時期は、毎年…目と鼻が大変な状態です💦

目、鼻、くしゃみ等の症状の他に、花粉症は「睡眠」にも大きな影響を与えます。

夜はしっかり寝ているはずなのに
昼間ずっと頭がボーッとする

薬を飲んでいるから眠いのは仕方ない……

そう諦めていませんか？

今回は、なぜ花粉症が睡眠を奪うのかを科学的に紐解き、その悩みを打破するための対策をお伝えします。

 脳が「酸欠」を起こしている？

花粉症で最も睡眠を妨げる要因は「鼻づまり」です。

「たかが鼻づまり」と侮ってはいけません。

鼻が詰まることで私たちは無意識に「口呼吸」に切り替わりますが、これが睡眠の質を劇的に下げます。

鼻は非常に高性能な「加湿空気清浄機」としての役割があります。

一方、口呼吸になると、乾燥した空気が直接流れ込んでしまいます。

そして、肺でのガス交換効率が悪くなり「睡眠中の酸欠」を引き起こしてしまうのです。

朝起きたときに喉がカラカラで、頭が重いと感じるのは、これが一因です。

自律神経も休まらない

次に注目すべきは、体の中で起きている「炎症」と「自律神経」の関係です。

花粉症は、アレルギー反応です。このとき、体内では「ヒスタミン」などの化学物質が放出され、常に軽微な炎症が続いている状態になります。

本来、睡眠中は「副交感神経」が優位になり脳を休ませます。

しかし、花粉症の症状が出ている時には、免疫システムを動かすために「交感神経」が過剰に働いてしまいる状態。

これでは脳がリラックスモードに入れません。

そのため、花粉症の季節に寝つきが悪くなったり、夢を多く見たり、睡眠が浅くなったりなどの影響が出てしまうのです。

薬の眠気

またよく知られているように、花粉症の薬の副作用でも「眠気」が引き起こされます。

花粉症の薬は、アレルギー症状を引き起こす「ヒスタミン」をブロックします。しかし、ヒスタミンには本来「脳を覚醒させる」という重要な役割があるのです。

そのため、脳の活動レベルが下がり、強い眠気や集中力低下を招いてしまうと言われています。

薬の種類によって、眠気が出づらいものも出てきていますので「薬を飲むと眠い」と感じる方は、医師に相談してみるのも良いでしょう。

異なる薬に変えると、改善されるかもしれません。

花粉症による眠気を打破する対策

メカニズムがわかれば、対策は具体的になります。睡眠の質を底上げするためのロジカルなアプローチをご紹介します。

① 「鼻腔拡張」による酸素供給の確保

アメリカのベイラー大学が行った興味深い研究があります。 57人の健康な成人を対象に、「寝る前の5分間」を使って以下の2グループに分けてもらいました。

・鼻腔拡張テープの活用： 物理的に鼻腔を広げることで、口呼吸への移行を防ぎます。

・鼻うがい： 寝る前に鼻腔内の花粉と粘膜の腫れを洗い流すことで、空気の通り道を確保します。

これだけで「脳の酸欠」は大幅に軽減されます。

② 花粉を家に持ち込まない

花粉を家に持ち込まないようにするのも、睡眠時の症状を抑えるのにとても効果的です。

・花粉ガードスプレーを使う：
静電気によって衣服に花粉が付いてしまいます。最近では、静電気を抑制するガードスプレーというものが売っておりますので、そういったものを活用して、外から花粉を持ち込まないようにしてみましょう

・髪の毛をすぐ洗う：
意外な盲点なのが、髪の毛です。静電気によって花粉を吸着しやすいので、帰宅後出来るだけ早くシャワーを浴びて洗い流すのがおすすめです。

・ワセリンを塗る：
鼻の周りや目の周りにワセリンを塗るのもおすすめです。花粉を吸着し粘膜に入りづらくすることで、症状を抑えることが出来ます。

・洗濯物を部屋干しする：
洗濯物についてくる花粉もバカにできません。この時期は少し我慢して、部屋干しして花粉が家に入るのを防ぎましょう。

③ 医師に相談する

「たかが花粉症」と市販薬で済ましてはいませんか？

市販薬を使っていて症状や眠気がひどい場合は、医師に相談してみるのがおすすめです。薬による眠気がある方は、眠くなりづらい薬に変えてくれるかもしれません。

さらに、一口に花粉症と言っても

• 　目が痒いタイプ
• 　肌が痒いタイプ
• 　鼻詰まりタイプ
• 　鼻水ダラダラタイプ

など、その症状は千差万別です。鼻症状がひどい場合は耳鼻科へ、目症状がひどい場合は眼科など、自分が最も悩んでいる症状に強い専門科を受診すると良いでしょう。

（私の場合、目の症状に1番悩まされているのに耳鼻科へ行き、適切な薬をもらえなかった時があります。お陰で鼻症状は劇的に良くなったのですが… 目が痒い！！）

まとめ

辛い花粉症の季節はまだ始まったばかり。それでも、適切な対策で驚くほど症状が軽くなることがあります。

私自身も、年々症状がひどくなっていくことに悩まされてきましたが、今年は早めから服薬を開始したことと、花粉を家に持ち込ませない工夫で随分と楽になりました。

特に鼻症状がほとんどないことで、睡眠への悪影響はほとんど感じないほど。

適切な花粉対策をして、日に日に暖かくなる初春の良い季節を楽しめると良いですね。

どうぞよしなに。

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